Stress - få hjælp af en professionel psykolog
Stress er en naturlig reaktion på udfordringer, og den bidrager ofte til at gøre vores præstationer bedre. Den menneskelig krop og psyke kan faktisk klare en stor mængde stress, men hvis udfordringerne fortsætter og stressen bliver langvarig og kronisk, så kan det påvirke både dit mentale og fysiske helbred alvorligt. Hos Koios Psykologhus tilbyder jeg behandling med kognitiv adfærdsterapi (KAT) for at hjælpe dig med at håndtere og reducere din stress. Stress kan komme til udtryk på mange måder, men det er almindeligt at opleve en øget træthed og udmattelse, en mangel på motivation, problemer med søvn, anspændthed, og helbredet generelt. Mange oplever også en øget tendens til at blive irriteret og vrede, samt flere bekymringer.
Et forløb hos mig vil tage udgangspunkt i den kognitive adfærdsterapi som har vist sig meget effektiv mod stress. Vi vil sammen fokusere på at identificere og ændre de uheldige adfærds- og tankemønstre, der bidrager til din stress og vedligeholder den. Jeg vil i starten hjælpe dig med at få et godt overblik over de processer der skaber problemer for dig, og hurtigt vil jeg give dig konkrete strategier der kan bruges til at reducere og arbejde med din stress. I min terapi gør jeg meget ud af, at gøre øvelserne så oplevelsesnære som muligt, således at du føler at du får en god fornemmelse af teknikkerne i sessionen. På denne måde er du også godt stillet til at bruge dem i din dagligdag. Som et led i min hjælp mod stress vil vi ikke kun fokusere på stress-symptomerne, men også på den adfærd eller de tankemønstrer som har ført til din stress, og jeg vil aktivt hjælpe dig med at håndtere disse mønstre på andre, mere hensigtsmæssige måder. Tag det første skridt mod et liv med mindre stress ved at kontakte mig i dag for en indledende samtale.
Hvad er typiske tegn på stress?
Længerevarende eller kronisk stress er ofte et resultat af, at der er en ubalance mellem de krav vi møder i vores omverden (fx på arbejdet eller i privatlivet), og så de ressourcer vi oplever vi har til rådighed for at kunne håndtere disse krav. Et langvarigt stressforløb vil kunne komme til udtryk på forskellige måder. Din oplevelse af stress vil ikke nødvendigvis ligne en andens oplevelse præcist, men der er dog nogle fællesnævnere for oplevelsen af langvarig stress. Du kan læse mere om de mest almindelige tegn og symptomer på stress herunder:
Kognitive symptomer, bekymring og katastrofetanker
Hvis dit stressforløb har stået på længe, er det meget almindeligt at din stress er begyndt at give kognitive vanskeligheder. Dette indebærer typisk, at man får sværere ved at koncentrere sig, huske ting, holde overblik og lære ny information. Dette betyder ofte, at man får sværere ved at løse opgaver i hjemmet eller på arbejdet, som yderligere bidrager til stressen.
I takt med at stress-symptomerne forværres, oplever mange at de bekymrer sig mere om deres stress-symptomer. Ens tanker begynder at kredse om hvad symptomerne betyder, om de nogensinde bliver bedre, eller hvorvidt symptomerne kan få meget alvorlige konsekvenser for ens helbred. Dette kalder man også katastrofetanker, og kan fx. være tanker som "tænk hvis det aldrig bliver bedre" eller "tænk hvis min krop tager skade af al den stress".
Ubehagelige følelser
Nogle af de mest almindelige følelser der dukker op i længerevarende stress og udbrændthed er angst og nedtrykthed. Man kan også opleve at man er mere irritabel, at ens "lunte" er kortere og at man derfor hurtigere bliver vred. Nogle udvikler også skyldfølelse over at være stresset. Andre har en oplevelse af pludselig at føle sig trist uden at kunne pege på en årsag, og de fleste føler også at de har mindre kontrol over deres følelser.
Kroppens reaktioner på længerevarende stress
Mange forbinder stress med bestemte kropslige reaktioner og fornemmelser. Disse er almindeligvis en vedvarende og ubehagelig oplevelse af at være træt og udmattet. Denne form for træthed og udmattelse opleves ofte intenst og på en anden måde end almindelig træthed. Længerevarende stress kan også komme til udtryk med problemer med maven, udfordringer med at sove, en indre rastløshed eller en oplevelse af at være hyperaktiv. På længere sigt kan stress lede til muskelspændinger, hovedpine samt lyd- og lyssensitivitet. Har man været stresset meget længe, kan man begynde at opleve det modsatte af rastløshed, nemlig en dyb mangel på motivation og en følelse af bare at være passiv og hjælpeløs.
Uhensigtsmæssig adfærd og copingstrategier
Et problem man ofte ser ved længerevarende stress, er at stress ofte bliver håndteret ved, at man bruger copingstrategier og adfærd der måske virker på kort sigt men ikke på lang sigt. Mange med længerevarende stress vil fx kunne fortælle, at de længe har prøvet at håndtere deres udfordringer ved at forsøge at være udholdende, dvs. de har forsøgt at fortsætte med at opnå bestemte mål, på trods af tydelige problemer. Denne slags adfærd kan på kort sigt være fornuftig, hvis det man forsøger at løse faktisk er inden for ens kontrol. Er dette ikke tilfældet kan strategien på lang sigt vise sig at bidrage mere til stress og udbrændthed.
En anden uhensigtsmæssig adfærd der kan gå hånd i hånd med udholdenhed er tendens til ikke spørge om hjælp. Dét at man ikke bruger sit sociale netværk, spørger om hjælp eller uddelegerer ansvar kan bidrage til en yderligere belastning på ens egne ressourcer, som i sidste ende kan bidrage til stress.
De følelsesmæssige og kropslige symptomer på stress kan også bidrage til flere udfordringer med konflikter i ens sociale relationer, fx i hjemmet eller på arbejdet. Disse konflikter kan så igen bidrage til et øget stress-niveau.
Det er vigtigt for mig som din psykolog at være på udkig efter de symptomer og reaktioner der præger dit stressforløb. Dette gør jeg for at sikre, at jeg kan give dig den bedst mulige behandling målrettet dine udfordringer med stress. I starten af terapien vil vi sammen forsøge, at skabe et overblik over og sammenhæng mellem disse forskellige dele af dine oplevelser. Dette overblik vil hjælpe mig til, at udvælge de vigtigste og mest hensigtsmæssige strategier, således at du oplever, at du modtager den bedst mulige hjælp til at håndtere og reducere med stress med. Som autoriseret psykolog har jeg stor erfaring med at behandle stress og udbrændthed ud fra en kognitiv adfærdsterapeutisk ramme og det er netop denne ramme jeg bruger til at udvælge strategier i min terapi for stress.
Effektiv behandling af stress i Kgs. Lyngby
Det vigtigste for mig som din psykolog er, at du oplever min hjælp som så gavnlig og effektiv som muligt. Derfor er det vigtigt, at vi i fællesskab finder ud af hvad der er dine stress-symptomer, hvordan de kommet og hvilke udfordringer din stress giver dig, som aktuelt blokerer for, at du kan leve et liv der føles mere roligt og meningsfuldt. Som professionel psykolog har jeg stor erfaring og indgående kendskab til de bedste behandlingsstrategier som jeg altid gør brug af i min behandling af længerevarende stress:
Find ud af hvad der udløser din stress
Længerevarende stress er et resultat af, at man over lang tid har befundet sig i en ubalance mellem de krav som ens omverden stiller, og så de ressourcer man har tilgængelig til at håndtere disse krav med. En vigtig del af vores behandling vil derfor være at finde ud af hvordan denne ubalance ser ud for dig, dvs. vi skal sammen få kortlagt hvilke krav du er blevet mødt med, eller har mødt dig selv med på den ene side, og så din oplevelse af dine egne ressourcer eller mangel på samme. På denne måde kan vi få et overblik over hvad der løbende har udløst og bidraget til dit stress-forløb.
Tage konkret handling hvis det er nødvendigt og hvis det ikke allerede er sket
Hvis ikke du allerede er blevet sygemeldt fra arbejde, kan det være nødvendigt med en sygemelding. Dette er for at kunne lette på de krav du forsøger at imødekomme, men som aktivt bidrager til din stress. Mange har allerede taget dette skridt når de kontakter mig, men hvis ikke dette er sket for dig, kan det blive et nødvendigt skridt at tage i retning mod bedring. Det kan også være relevant for en periode at begrænse stressende aktiviteter eller prøve at få dit sociale netværk til at hjælpe med pligter.
Lære konkrete strategier til at fremme ro og bedring
Indre uro, rastløshed og en følelse af, ikke at kunne slappe ordentlig af, er meget almindelige symptomer ved længerevarende stress. Derfor vil de fleste stressforløb have fokus på strategier og teknikker der aktivt kan trænes med det formål at lære at få kroppen i ro igen. Dette kan være afspænding, mindfulness, vejrtrækningsøvelser eller andre strategier. Jeg har stor viden og erfaring med disse forskellige strategier, så i denne del af vores behandling vil fokus være på at finde de vigtigste strategier der passer til dig.
Tage ved lære af fortiden for at forebygge stress i fremtiden
Det er ikke ualmindeligt, at noget af det som udløser din stress, er relateret til bestemte tanker, regler og krav du stiller til dig selv, andre mennesker og din omverden. Eksempler kunne være "Jeg skal præstere så godt som muligt", "jeg skal have styr på alting" eller "andre vil ikke respektere mig, hvis ikke jeg præsterer bedst muligt". Hvis disse indre regler og krav bidrager til, at du fx udholder svære arbejdsbetingelser og måske tager alt ansvaret selv, så kan det give mening i terapien at arbejde med disse regler og krav. Dette kan vi gøre både i terapien hvor vi vil kigge på hvor disse krav og regler stammer fra, hvordan de både hjælper og hindrer dig, og også hvordan vi kan eksperimentere med nye regler og krav der bedre fremmer en hverdag med mindre stress.
Disse strategier skal selvfølgelig tilpasses til din unikke situation, til dine oplevelser med stress samt til de ønsker og mål du måtte have for terapien. Som autoriseret psykolog og som erfaren terapeut gennem mange år, er jeg godt stillet til at hjælpe dig med at håndtere din stress. Med mit indgående kendskab til de mest centrale strategier vil du hurtigt kunne opleve en forbedring i din livskvalitet og føle dig mere rolig og afslappet. Du må endelig tage kontakt allerede i dag, således at du kan høre mere om mig og min måde at behandle stress på. Således kan du hurtigt og effektivt få mere kontrol tilbage i dit liv, og dermed kunne begynde at leve det liv du ønsker at leve.
