Vi har tusindvis af tanker hver evig eneste dag. Hvor mange tanker vi faktisk har er nok umuligt at sige. Disse tanker kan være af vidt forskellig karakter og natur. Nogle er flygtige, nærmest automatiske og derfor ikke nogen vi rigtig lægger mærke til. Andre er mere tydeligt bevidste, og kan endda være tanker vi forsøger at holde i vores bevidsthed fordi de enten er rare og behagelige, eller måske hjælper os til at løse problemer.
Hvad der dog er grundlæggende for alle tanker er, at de kan ses som vores hjernes og vores bevidstheds måde at skabe mening i det vi oplever i vores liv. Faktisk er det stort set umuligt ikke at tænke på noget. Se fx billedet herunder:
Hvad ser du? To ansigter? Eller en vase? Uanset hvad, så prøv at se om du kan kigge på billedet uden at tænke noget. Umuligt? Svært? Hvad du måske lægger mærke til er at du nok nærmest ikke kan lade være med at få nogle tanker når du kigger på billedet. Disse tanker er et udtryk for din bevidstheds funktion, nemlig at skabe mening i det du oplever.
Hvad fokuserer kognitiv adfærdsterapi på?
I kognitiv adfærdsterapi er fokus ofte på det vi kalder for vores automatiske tanker, særligt det vi kan kalde vores negative automatiske tanker. Disse tanker kan være mere eller mindre bevidste, og derfor er det også mere eller mindre svært at sætte ord på dem. Automatiske tanker vil typisk opstå i to former, nemlig som sproglige, ordbaserede tanker (en slags indre dialog eller monolog) eller som mentale billeder.
Uanset om tankerne er af den ene eller anden karakter vil de have en indflydelse på hvordan vi føler og hvad vi bliver motiverede til at gøre i bestemte situationer, altså vores adfærd. En stor del af terapien går faktisk ud på at blive mere bevidst om hvilke tanker der kan være med til at skabe problemer for dig.
En måde at illustrerer betydningen af de negative automatiske tanker på er gennem modellen her:
Denne model hedder også den kognitive model og er det udgangspunkt vi vil have i vores terapi. Lad os prøve at tegne modellen for ét eksempel:
Dette eksempel illustrerer hvordan den kognitive model ser forholdet mellem vores tanker i situationen og de reaktioner som disse tanker medfører i form af vores følelser og adfærd. Men disse tanker kunne have været anderledes. Nogle mennesker ville fx. se en fyring som en oplagt mulighed for at forfølge nye jobmuligheder. Dette er ikke for at sige, at man bare kan tænke anderledes og så er ens udfordringer løst. Men det åbner op for, at man kan begynde at kigge på ens tænkning som noget der enten står i vejen for ens mål, ønsker og værdier, eller som noget der faktisk hjælper, støtter og guider en henimod disse vigtige ting i ens liv.
Tager du kun én pointe med fra denne artikel bør det være dette: at det er ikke begivenheder i sig selv men vores fortolkning af dem (i form af vores tanker) som er med til at skabe de følelser vi oplever i situationen og de tilsvarende handlinger vi udføre.
Den kognitive model som et værktøj
Det er vigtigt at understrege, at modellen selvfølgelig er et værktøj til at forstå bestemte situationer på. Særligt kan vi lave modellen om til et meget virksomt analyseværktøj der illustrerer hvordan problemer kan blive vedligeholdt. Dette kan vi kalde en ond cirkel og du kan læse mere om onde cirkler her.
Det er en meget vigtig del af terapien at du som klient bliver mere bevidst om de mønstrer der gør at du har søgt hjælp i første omgang. Her kan den kognitive model hjælpe. Det er derfor min opfordring at du aktivt øver dig i at blive mere bevidst om hvilke tanker der går igennem dit hoved når du oplever en situation du synes er problematisk for dig og som du mener er et godt eksempel på noget du ønsker hjælp til.
Opsummering af de vigtigste pointer i blogindlægget.
- Vi har tusindvis af tanker hver dag; nogle er automatiske, andre er mere bevidste
- Tanker kommer i primært to former, ordbaserede eller mentale billeder
- Tanker er vores hjernes og bevidstheds måde at skabe mening i det vi oplever
- I kognitiv adfærdsterapi undersøger vi de tanker som kan være med til at skabe problemer for dig i din hverdag.
- Tanker opstår i bestemte situationer og vil både påvirke hvordan vi føler og hvad vi gør (vores adfærd)
