Mange mennesker kan nok genkende oplevelsen af, at blive ramt af irritation og ubehag hvis de bliver opmærksomme på bestemte lyde. Det kunne fx være lyden af flamingo der skurer mod hinanden, glaskugler der skurer mod hinanden eller lyden af snorken. Men for nogle mennesker kommer disse reaktioner også ved mere almindelige, menneskeskabte lyde såsom spiselyde, tyggelyde, vejrtrækningslyde og andre lyde der gentager sig. Og ofte vil reaktionerne også være kraftigere og mere intense, og følelserne vil spænde over irritation og vrede til angst og afsky. Disse mønstre, hvor bestemte menneskeskabte lyde kan give intense følelsesmæssige reaktioner kaldes for misofoni.
Hvordan føles misofoni?
Misofoni er en rimelig ny betegnelse for noget der nok altid har været der, men som først i starten af 00'erne er kommet i den psykologiske forsknings søgelys. Har man misofoni vil man ofte opleve at man bliver meget vred eller irriteret når man udsættes for de her bestemte lyde. Mange oplever at deres nervesystem går igang og måske giver hjertebanken, varme og anspændthed i kroppen. Tankerne begynder at ræse og kan både handle om hvor ulækkert eller forkert man synes lydene er, samt hvor meget man har lyst til at få det til at stoppe. Disse tanker, følelser og kropslige reaktioner skaber tit en stærk trang til at flygte fra situationen fordi mange oplever at alle reaktionerne letter når man fjerner sig fra triggeren.
Hvis dette mønster får lov til at gentage sig tilpas mange gange, vil det faktisk betyde at man bliver mere opmærksom på mulige triggere i de samme eller lignende situationer, hvilket faktisk gør det mere sandsynligt at man vil opleve de samme reaktioner. For nogle mennesker bliver mønsteret så indgroet at man begynder at tilrettelægge sit liv efter at undgå misofoniens reaktioner. Mange klienter forsøger fx bevidst at undgå at spise sammen med andre, også selvom det er mennesker de holder af.
Kan misofoni gå væk af sig selv?
Misofoni plejer ikke at gå over af sig selv og det er der nogle gode grunde til. Den mest almindelig grund til at misofoni fortsætter med at være et problem er fordi man fortsat undgår triggere og situationer hvor man bliver trigget. Det er nemlig desværre sådan at undgåelse kan se ud som en god strategi, men dette er desværre kun på kort sigt. På længere sigt vil undgåelse nemlig styrke hjernens fokus på lydende og gøre det mere sandsynligt at nervesystemet reagere med et alarmberedskab.
Der er dog mange med misofoni der vil fortælle at de sætter sig selv i situationer hvor der er triggere fordi de ikke kan undgå det helt. Her kunne man jo så med rette spørge hvorfor misofonien så ikke forsvinder. Meget ofte kan dette forklares ved at kigge på hvad man så faktisk gør når man er i en triggersituation. Rigtig mange med misofoni vil nemlig fortælle at synes reaktionerne er så ubehagelige at de gør hvad de kan i situationen for alligevel at undgå reaktionerne. Dette kan fx være ved at distrahere sig selv, prøve at tænke på noget andet, eller bare "holde ud". Desværre er disse strategier lige så meget en form for undgåelse som det er faktisk at undgå situationen helt.
Ønsker du at vide endnu mere omkring hvad der kan vedligeholde misofoni, vil jeg anbefale dig at læse mere på min side omkring misofoni.
Hvordan kan jeg håndtere min misofoni?
Den bedste måde at lære at håndtere sin misofoni på er ved at mindske undgåelse gradvist. I takt med at man begynder at undgå mindre, kan man så begynde at øve strategier i selve situationen som også hjælper til at mindske den undgåelse der typisk er tilstede når man faktisk bliver trigget. Ved at mindske sin undgåelse, både ift. at nærme sig situationen og ift. at tillade sig selv at mærke sine reaktioner, vil man give sit nervesystem bedre betingelser for at lære at lydende ikke behøver at sætte gang i alarmberedskabet.
Det er dog min klare anbefaling at man søger professionel hjælp til at håndtere sin misofoni. Jeg har selv stor erfaring med at hjælpe klienter med deres misofoni, og jeg vil meget gerne hjælpe dig med de udfordringer du måtte stå med ift. misofoni.
Tag endelig kontakt og så kan jeg hjælpe dig videre så du kan leve et liv med mindre fokus på lydende! Du kan kontakte mig her!
