.jpg?etag=%221fc2de-65c629aa%22&sourceContentType=image%2Fjpeg&ignoreAspectRatio&resize=412%2B618&extract=0%2B2%2B412%2B473&quality=85 "Terapi mod depression i Kongens Lyngby")
Depression - få hjælp af en autoriseret psykolog
Depression er en kompleks og ofte invaliderende tilstand, der kan vise sig gennem vedvarende tristhed, manglende energi, lavt selvværd og tab af interesse for aktiviteter, som tidligere var meningsfulde for dig. Hos Koios Psykologhus anvender jeg kognitiv adfærdsterapi for at hjælpe dig med at bryde depressionens onde cirkel. Kognitiv adfærdsterapi for depression er en effektiv behandlingsmetode, der fokuserer på at identificere og ændre de negative tankeprocesser og den adfærd, der bidrager til at depressionen holdes ved lige. I et terapiforløb hos mig vil vi tage udgangspunkt i de oplevelser du har med din egen depression, og vi vil aktivt bruge disse erfaringer til at få et ordentligt overblik over de mønstrer som giver depressionen så meget kontrol. Derefter vil jeg gennem strukturerede og oplevelsesnære øvelser give dig de redskaber og strategier du har brug for, til at udfordre din depression. Vi vil som et led i behandlingen af din depression øve os i at udfordre depressionens tankemønstre, genopbygge positive vaner og finde nye måder at håndtere de daglige udfordringer på. Jeg bestræber mig altid på at sammensætte en skræddersyet behandlingsplan, der matcher dine unikke ønsker, behov og livssituation. Tag det første skridt mod bedre livskvalitet ved at kontakte mig i dag for en indledende konsultation.
Hvad er symptomerne på depression?
En depression kan komme til udtryk på mange forskellige måder, men der er nogle fællestræk for de fleste depressive episoder og det er disse fællestræk jeg typisk målretter i min terapi mod depression. Depressionens fællestræk bliver mere tydelige, når man inddeler oplevelsen af depression i forskellige elementer:
Depressive, negative tanker
En depression har nogle typiske tankemønstrer som bidrager til depressionens onde cirkel. Nogle af de mest hyppige negative tanker i en depression omhandler én selv (fx at man tænker at man ikke er god nok), andre mennesker (fx at andre ikke forstår én, eller ikke er interesseret i at bruge tid sammen med én) og fremtiden (fx at det aldrig bliver bedre eller at det kun kan blive værre). Andre karakteristiske tankemønstre kan også indeholde et intenst grubleri over fortidige hændelser. Dette grubleri giver typisk anledning til en hård selvkritik, hvor man særligt fokusere på de fejl man føler man har lavet.
Det er også almindeligt at man i en depression har selvmordstanker, hvor man enten overvejer at tage sit eget liv, eller forestiller sig hvordan det at dø kunne være en løsning på de problemer man oplever man har.
Negative følelser og lavt humør
En depression er typisk karakteriseret ved et vedvarende lavt stemningsleje, hvilket mange oplever som en mangel på lyst til aktiviteter og oplevelser. Dermed er fraværet af positive følelser meget almindeligt i en depression. Andre karakteristiske følelser man oplever i en depression er tristhed, håbløshed, tomhed og magtesløshed. Men mange oplever også en forøget irritation og vrede, samt skyld og skam. Dermed er depression præget af mange forskellige følelser end blot tristhed.
Kroppens reaktioner på depression
Depressionen viser sig også på karakteristiske måder i kroppen. Mange oplever en tydelig mangel på energi hvilket påvirker deres dagligdag negativt. Den manglende energi kan også vise sig som en øget træthed, som typisk motivere til at man sover mere. Andre kan dog også opleve at de sover mindre og med ringere søvnkvalitet. Appettiten er ofte også påvirket under en depression, dvs. man enten oplever en øget lyst til mad, eller en mangel på lyst til at spise. Sexlysten (libido) påvirkes også ofte ved depression, typisk ved at man oplever et fald i lysten til sex.
Ens adfærd påvirkes af depressionen
Noget af det mest almindelige adfærd man ser ved en depression er nedsat aktivitet som en direkte følge af faldet i energi og lyst. Man stopper måske med at lave aktiviteter man synes om, fx sport, en hobby eller social aktivitet. Hvis dette fald i aktivitet har stået på i længere tid kan man også typisk se en direkte undgåelse af aktivitet, typisk fordi man tænker at man derved bevare lidt af den energi man har tilbage. Undgåelse kan også vise sig ved at man trækker sig fra sociale sammenhænge, fx venner, familie eller arbejde. Andre oplever også at de bruger mere tid på stillesiddende adfærd, såsom at se tv, være på telefonen eller hvile.
Andre almindelige adfærdsformer man ser ved depression er selvskade og misbrug, fx af alkohol eller stoffer. Begge adfærdsformer anvendes hyppigt som en måde at håndtere de svære følelser på.
Disse forskellige dele af depressionen er vigtige for mig at holde øje med, når jeg skal give dig den bedst mulige hjælp mod din depression. I starten af terapien vil vi sammen forsøge at skabe et overblik over og sammenhæng mellem disse forskellige dele af dine oplevelser. Dette overblik vil hjælpe mig til at udvælge de mest centrale strategier, således at du på den mest effektive måde kan komme tilbage til at leve det liv du selv ønsker. Som autoriseret psykolog har jeg stor erfaring med at yde terapi mod depression ud fra en kognitiv adfærdsterapeutisk ramme og det er netop denne ramme jeg bruger til at udvælge strategier i min terapi for depression.
Hvordan behandler jeg depression?
Mit ønske er, at du oplever min behandling som så hjælpsom og effektiv som muligt. Derfor er det vigtigt at vi sammen finder ud af hvordan din depression kommer til udtryk og hvordan den stiller udfordringer i vejen for dig, samt hvad du ønsker skal være anderledes for at dit liv kan føles mere meningsfuldt. Som autoriseret psykolog har jeg indgående kendskab til de mest centrale behandlingsstrategier som jeg altid gør brug af i min behandling af depression:
At lære mere om din egen depression
Mange oplever at en depression tager styringen i deres liv, og at deres tanker, følelser og handlinger dikteres mere af depressionen end af hvad de selv ønsker. Derfor er en central del af min terapi, at du opnår en god indsigt i de mekanismer og processer som præger lige netop din depression. Dette kan være en god hjælp mod depressionen, da du bliver i stand til at genkende depressionens mønstre og dermed også bliver i stand til at vælge andre handlinger og strategier der gavner dig selv på længere sigt.
Du skal øve dig i, at komme tilbage til det liv du ønsker
En gennemgående udfordring i de flestes oplevelser med depression, er depressionens tendens til at indskrænke det liv man lever. Pga. nedsat lyst, energi og motivation, har de fleste en tilbøjelighed til at trække sig fra aktiviteter, arrangementer og projekter som de før fandt behagelige og nydelsesfulde. Derfor vil et centralt fokus i min hjælp mod depressionen være, at du øver dig i at genengagere dig i dit eget liv. Dette indebære typisk, at vi forsøger at få dig tilbage ind i aktiviteter og handlemønstre som du enten ved eller tror vil have en positiv effekt på dit humør. Dette kræver selvfølgelig arbejde og motivation, og derfor vil du også opleve at denne del af terapien mod depressionen indebærer et fokus på din egen motivation for at vinde dit liv tilbage.
Du skal have styrket din evne til at nyde positive oplevelser
At give plads til noget der er rart og samtidig nyde det er en evne vi kan træne. Faktisk viser forskningen at denne evne på forskellige måder er udfordret eller forringet i depression. Derfor vil du opleve at en del af den terapi jeg tilbyder til depression vil fokusere på at øve evnen til at nyde de små og store positive oplevelser der dukker op i dit liv. Denne evne skal ses som en vigtig tilføjelse til den anden del af behandlingen der søger at få dig tilbage til et liv med flere rare og positive oplevelser.
Du skal lære at gruble mindre:
Mange der døjer med depression, fortæller, at de bruger meget tid og tankevirksomhed på at gruble eller ruminere over fortiden og fremtiden. For mange kan grubleri på den ene side virke produktivt, som om man faktisk får løst nogle af sine problemer, men på den anden side kan det også virke drænene og ukontrolleret. Du vil derfor opleve som et led i den behandling jeg tilbyder til depression, at vi aktivt vil træne at gruble mindre og også træne at du i højere grad kan afkoble dig grublerierne, således at dit fokus kan bruges mere konstruktivt.
Vi skal styrke dit selvværd og din selvopfattelse:
Ens syn på hvem man er og hvad man kan, er ofte lagt under stort pres i en depression. Derfor er det vigtigt i behandlingen af depression, at man lære at forholde sig til sig selv på en måde der ikke er for hård og kritisk, men i stedet er mere omsorgsfuld og assertiv, dvs. at man kan stå op for sig selv og sine egne ønsker, behov og værdier. Vi vil gennem praktiske øvelser og konkrete tiltag forsøge at øve dette i sessionerne.
Disse strategier skal selvfølgelig passe til dine egne erfaringer med din depression og til de ønsker og mål du måtte have for terapien. Som autoriseret psykolog og som erfaren terapeut gennem mange år, er jeg godt stillet til at udvælge de mest centrale strategier, således at du hurtigt kan opleve en forbedring i din livskvalitet og dit humør. Du må endelig tage kontakt allerede i dag, således at du kan høre mere om mig og min måde at hjælpe på, og således at du hurtigt og effektivt kan få mere kontrol tilbage i dit liv, og begynde at leve mere det liv du ønsker at leve.
