Parterapi – professionel hjælp til konflikter og kommunikation i parforholdet
Parforholdet kan være en kilde til stor glæde og er en af de mest meningsfulde relationer, vi kan have som mennesker. Men parforholdet kan også blive en kilde til betydelig stress og konflikt. Hvis relationen over tid er præget af konflikter eller afstand, kan det påvirke begge parter – både psykisk og fysisk.
Nogle oplever, at parforholdet gradvist har udviklet sig til en samarbejdsrelation eller et venskab, og ønsket om en mere nær, intim og romantisk relation kan give anledning til svære tanker og følelser.
Hos Koios Psykologhus tilbyder jeg parterapi som autoriseret psykolog med, udgangspunkt i kognitiv adfærdsterapi (KAT) for at hjælpe par med at forbedre deres relation. I et forløb hos mig vil vi sammen klarlægge jeres mest centrale udfordringer og se på, hvordan uhensigtsmæssige tanke- og handlemønstre bidrager til at skabe og vedligeholde problemerne.
Gennem strukturerede samtaler og konkrete øvelser hjælper jeg jer med at udvikle mere hensigtsmæssige kommunikationsstrategier, styrke jeres følelsesmæssige bånd og arbejde med konflikter på en konstruktiv måde. I terapien samarbejder jeg med jer om at sammensætte en individuel behandlingsplan, der tager højde for jeres unikke udfordringer og mål som par.
Tag det første skridt mod et stærkere og mere harmonisk parforhold ved at kontakte mig for en indledende samtale.
Hvilke problemstillinger søger man parterapi for?
Mange par står med forskellige udfordringer i deres parforhold, som kan give anledning til, at de overvejer at starte i parterapi. Det er vigtigt at vide, at parterapi ikke kun skal ses som “en sidste udvej”, før man vælger at gå fra hinanden, men også kan bidrage til at styrke parforholdet mere generelt.
På den måde kan parterapi både bruges, når der er konflikter eller problemer i relationen, og som en forebyggende indsats, der har til formål at styrke samarbejde, kommunikation og følelsesmæssig nærhed. Når det er sagt, er der nogle tilbagevendende problemstillinger, som ofte leder par til at søge parterapi:
Udfordringer med kommunikation
Den mest almindelige problematik der får par til at søge hjælp, er oplevelsen af udfordringer med kommunikationen. Der kan fx være direkte mangel på kommunikation eller problematisk kommunikation hvilket ofte medfører en oplevelse af, at man har svært ved at tale ordentligt sammen, fx omkring problemer der skal løses i dagligdagen, tanker og følelser der fylder hos den enkelte eller omkring de udfordringer der er i parforholdet.
Et højt konfliktniveau
Et andet problem som mange par kan stå med, er et højt konfliktniveau. De oplever måske, at selv små dagligdagssituationer kan give anledning til intense skænderier og konflikter som både dræner parternes energi og bidrager til en generel negativ stemning i parforholdet. Dette medfører typisk at kommunikationen også kommer under pres.
Utroskab
Nogle par søger parterapi fordi én eller begge parter har været utro, enten aktuelt eller tidligere i parforholdet. Dette skaber typisk mistillid, angst, vrede samt en tendens til at trække sig fra hinanden. Parret søger derfor typisk terapi for at finde måder at håndtere dette på.
Jalousi
En anden udfordring der kan føre til, at et par søger hjælp, er hvis den ene eller begge parter har udfordringer med jalousi. Intens jalousi kan medvirke til en tjekkende og kontrollerende adfærd som vil få negative konsekvenser for tilliden og trygheden i parforholdet. Parret søger derfor typisk hjælp for at styrke tilliden, samt nedbringe omfanget af negativ adfærd der er motiveret af jalousi.
Udfordringer med dagligdagen
Alle par vil til tider opleve udfordringer med at få dagligdagen til at fungere optimalt. Men for nogle par bliver deres håndtering af dagligdagens udfordring til et problem i sig selv som de ønsker hjælp til. Dette kan fx ske, hvis der er en stor ubalance i, hvem der tager ansvar for hvad i hjemmet og parrets fælles liv. Hvis ubalancen er stor og vedvarende kan det føre til konflikter, beskyldninger samt manglende anerkendelse som i sidste ende bidrager til en lavere tilfredshed med parforholdet.
Manglende lyst, intimitet og samhørighed
Et meget almindeligt problem for mange par er en oplevelse af, at lysten til hinanden, intimiteten samt følelsen af samhørighed er under pres eller måske ligefrem forsvundet. Parforholdet opleves måske mere som et venskab, eller et praktisk forhold der blot består i at få dagligdagens praktik til at glide. De færreste oplever dog at dette er tilfredsstillende på lang sigt, og derfor søger mange par hjælp til at får styrket deres lyst, intimitet og samhørighed.
Det er vigtigt at understrege, at listen ikke er udtømmende for de problemer, man kan søge parterapi for, men giver et indblik i nogle af de mest almindelige problemstillinger, som par bringer med sig, når de starter i parterapi.
Fælles for disse udfordringer er, at de ofte hænger sammen med bestemte tanker, følelser og adfærdsmønstre, som kan være med til at fastholde konflikter og afstand i parforholdet. I parterapien vil vi derfor i fællesskab danne os et overblik over disse bagvedliggende mønstre og dynamikker. Med udgangspunkt i kognitiv adfærdsterapi vil jeg derefter udvælge og inddrage relevante metoder, teknikker og strategier, der har til formål at bryde de uhensigtsmæssige mønstre og styrke jeres relation.
Hvordan foregår et parterapiforløb?
Mit fornemmeste mål i parterapien er, at I oplever forløbet som så hjælpsomt og meningsfuldt som muligt. Derfor er det vigtigt, at vi i fællesskab får klarlagt, hvordan netop jeres udfordringer i parforholdet kommer til udtryk, og hvordan de påvirker jeres relation, kommunikation og følelsesmæssige nærhed.
Hvert parforhold er unikt, og et parterapiforløb vil derfor altid tage udgangspunkt i jeres erfaringer, ønsker og mål. Som autoriseret psykolog har jeg indgående kendskab til de behandlingsstrategier, der har vist sig mest effektive i parterapi, og disse vil danne rammen for forløbet. Selvom terapien tilpasses jer som par, er der nogle overordnede principper og strategier, som går igen i de fleste parterapiforløb:
I skal have et overblik over jeres temaer og mønstre
De fleste der går i parterapi har oftest en ret klar overbevisning om hvordan deres partner bidrager til problemet. Men en vigtig del af parterapi går ud på at få en forståelse for, hvordan man selv bidrager til problemet. Derfor starter en stor del af forløbene med at få indsigt i og et overblik over de tematikker og mønstre der gør sig gældende for lige netop jer. Oftest vil dette udmønte sig i en eller anden form for visuel skitsering af mønsteret. På denne måde bliver det også nemmere for jer som par at træde ved siden af mønsteret når det udspiller sig, og på den måde blive i stand til at handle anderledes.
I skal øge accepten og empatien for hinanden
En god måde at få brudt de negative mønstre på er ved, at blive mere accepterende overfor sin partners reaktioner og få større empati for det der faktisk driver de negative tanker og følelser hos ens partner. At øge accepten og empatien vil ofte være en strategi der bliver brugt hele forløbet igennem og vil oftest indebære samtaler omkring de tanker og særligt de følelser der ligger til grund for din partners handlemønstre.
Vi vil lave konkrete kommunikationsøvelser
De fleste par søger parterapi for at arbejde på deres kommunikation. Derfor vil det også ofte være sådan, at vi laver konkrete kommunikationsøvelser i terapien, med henblik på at styrke en anden form for kommunikation end den der udspiller sig i hjemmet. Hvor strukturerede eller hvor løse disse øvelser er, vil afhænge af det enkelte par og i hvor høj grad der er brug for konkrete og specifikke kommunikationsstrategier eller måske blot en mere løs struktur til at få fortalt og sagt det som skal siges.
Vi kan træne problemløsning
Nogle par har behov for, at forsøge at løse nogle helt konkrete problemer i deres fælles hverdag. I disse tilfælde kan problemløsende samtaler og strategier være meget relevante. Disse typer af samtaler følger typisk en rimelig klar struktur der skal tage parret gennem en definition af problemet, til en brainstorming omkring mulige løsninger og så en udvælgelse af de mest relevante forslag. De fleste par er i stand til at løse problemer, men nogle gange er der brug for en mere klar struktur, særligt hvis problemet er tilbagevendende og hvis det aktiverer vanskelige tanker og følelser.
Der kan være brug for konkrete adfærdsændringer
De fleste par der søger parterapi har selv forsøgt at løse deres udfordringer og konflikter, og meget tit har de forsøgt dette ved at prøve konkrete adfærdsændringer. Dette kan fx være, at en af parterne skal prøve at øve sig i at give flere komplimenter, mens den anden skal tale roligere i diskussioner. Udfordringen er, at disse forsøg ofte ikke virker særligt godt i længden. I terapien kan konkrete adfærdsændringer dog komme på tale, hvis der er tilbagevendende mønstre der antyder at dette vil være en god strategi. Dog vil dette oftest blive anvendt sammen med flere af de andre strategier, da konkrete adfærdsændringer sjældent er nok til at skabe varig forandring.
De strategier, vi arbejder med i parterapien, vil naturligvis blive tilpasset jeres konkrete udfordringer, erfaringer og de mål, I måtte have for jeres parforhold. Som autoriseret psykolog og erfaren terapeut gennem mange år har jeg stor erfaring med at hjælpe par med konflikter, kommunikationsvanskeligheder og følelsesmæssig afstand.
Det er vigtigt for mig, at I bliver mødt der, hvor I er i jeres proces, og at der er plads til begge jeres perspektiver, ønsker og behov. I er meget velkomne til at tage kontakt for at høre mere om, hvordan parterapi kan hjælpe jer videre. På den måde kan I gradvist opnå mere forståelse, nærhed og trivsel i jeres parforhold.
